Huhitaji vyakula vya gharama kubwa ili kula vizuri wakati wa ujauzito. Mchanganyiko wa vyakula vya kila siku, ukiliwa mara kwa mara, unakupa wewe na mtoto wako mahitaji mengi. Kidonge chako cha kila siku cha madini chuma na foliki asidi kinajaza yaliyobaki.
Jenga kila mlo kwa makundi matatu
Jaribu kuweka kitu kutoka kila kundi, siku nyingi:
- Vyakula vya nguvu — ugali, wali, mihogo, viazi vitamu, ndizi, mkate.
- Vyakula vya kujenga mwili — maharage, dengu, karanga, mayai, maziwa, samaki, kuku au nyama. Samaki wadogo waliokaushwa kama dagaa ni wa bei nafuu na wana protini na kalsiamu kwa wingi.
- Vyakula vya kulinda mwili — mboga za majani za kijani kama mchicha na kisamvu, pamoja na matunda na mboga za rangi mbalimbali.
Katika nusu ya pili ya ujauzito, ongeza mlo mdogo mmoja au kitafunio kila siku — kwa mfano, yai la kuchemsha, kikombe cha maziwa, au kiganja cha karanga.
Saidia mwili wako kutumia madini chuma
Wanawake wengi hupungukiwa madini chuma wakati wa ujauzito, jambo linaloweza kukufanya uchoke sana. Ili kunufaika zaidi na vyakula vyenye madini chuma na kidonge chako:
- vile pamoja na matunda au mboga zenye vitamini C, kama machungwa, maembe, mapera au nyanya
- kunywa chai na kahawa kati ya milo badala ya pamoja na chakula, kwa sababu hupunguza kiasi cha madini chuma mwili unachofyonza
Kama unatamani kula udongo au mawe ya pemba, mweleze mhudumu wako wa afya. Ni jambo la kawaida, na linaweza kuwa dalili ya upungufu wa madini chuma.
Vinywaji
Kunywa maji safi mara kwa mara, hasa wakati wa joto. Chemsha au tibu maji kama huna uhakika kama ni salama.
Epuka pombe kabisa wakati wa ujauzito — hakuna kiasi kinachojulikana kuwa salama kwa mtoto wako. Punguza chai na kahawa hadi vikombe viwili au vitatu kwa siku.
Usalama wa chakula
- Osha matunda na mboga kwa maji safi.
- Pika nyama, samaki na mayai hadi viive kabisa.
- Chagua maziwa yaliyochemshwa au yaliyosindikwa.
- Nawa mikono kabla ya kupika na kula.
Kula kunapokuwa kugumu
Kichefuchefu mwanzoni mwa ujauzito ni kawaida. Milo midogo ya mara kwa mara mara nyingi husaidia, pamoja na vyakula visivyo na viungo vingi kama mkate au uji asubuhi. Kwa kawaida hupungua baada ya miezi mitatu ya kwanza.
Nenda kliniki kama huwezi kubaki na chakula wala maji kwa siku nzima, au kama unapungua uzito. Msaada upo, na huhitaji kuvumilia peke yako.
Kuhusu virutubisho
Tumia madini chuma na foliki asidi unayopewa kliniki kila siku. Tafadhali muulize mhudumu wako wa afya kabla ya kutumia kirutubisho kingine chochote, dawa ya mitishamba au dawa nyingine — baadhi si salama wakati wa ujauzito.